Як пережити нестерпну літню спеку?
Червень 22, 2016До групи ризику в сильну спеку влітку це в першу чергу потрапляють люди похилого віку старше 75 років, також до цієї групи належать хворі з хронічними захворюваннями серцево-судинної та дихальної системи, а ще маленькі діти і люди, котрі працюють на відкритому повітрі. Лікарі рекомендують дотримуватися корисних порад, що допомагають організму впоратися зі спекою.
Головні убори
Щоб уберегтися від негативного впливу дуже спекотної погоди, а саме, шкідливого впливу на організм ультрафіолету сонячних променів, потрібно носити головні убори (капелюхи, капелюшки, панамки, кепки, бейсболки) і обов’язково темні сонцезахисні окуляри, які допоможуть уберегти вас і ваші очі від сонця і неприємних зморшок навколо очей.
Більше рідини
Вода – джерело життя і спасіння в спеку. У спекотні дні необхідно збільшити кількість вживання рідини. Обов’язково потрібно пити багато води в день: протягом дня дорослій людині потрібно випивати близько 2,5 літрів рідини. Тільки не 2,5 літра відразу, а протягом дня. Також дуже добре і ефективно в спеку пити свіжовичавлені соки, їх ще називають фреші. Допоможе також в спеку звичайна кип’ячена вода з лимонним соком або ж газована несолодка вода, яку можна купити в будь-якому продуктовому магазині. Мінеральна лікувальна вода, а також чорний чай і кава значно збільшують навантаження на серце, тому надмірно захоплюватися ними не варто в спеку. Краще пити зелений чай – він чудово тонізує організм, втамовує спрагу і регулює теплообмін. Також добре втамовує спрагу і покращує роботу нирок соковитий стиглий кавун. Також слід час від часу обполіскувати обличчя прохолодною водою або ж обтиратися чистою вогкою хустиною. На шию можна покласти мокру хустку, а ноги опустити в таз з водою. В офісі на роботі, звичайно ж, ноги в таз не покладеш, а ось вологу хустку покласти на шию – запросто.
Ні алкоголю
Алкоголь в таку спеку згубний для організму, так як він, грубо кажучи, забирає з клітин так необхідну їм воду. У підсумку, людина, випивши зовсім небагато, може отримати сонячний або тепловий удар. Тому лікарі радять відмовитися від вживання алкоголю в спеку.
Зручний світлий одяг
Медики також настійно радять носити світлий, вільну і зручний одяг з натуральних тканин (дуже добре носити одяг з таких тканин, як льон і бавовна), який не утруднює випаровування вологи. Намагайтеся уникати в спеку одягати кросівки, товсті джинси. Краще віддати перевагу шлёпкам, сандаль, мокасинам і шортів з легких літніх тканин. На речовим ринках і спеціалізованих магазинах одягу продається в наші дні багато якісної літнього одягу з натуральних тканин, яка не викличе роздратування на тілі навіть в дуже жарку погоду.
Обмежте перебування на вулиці в годину-пік спеки
Слід по можливості обмежити перебування на вулиці з 12.00 до 16.00 годин дня. У цей час якраз настає година-пік спеки, в ці години ніхто не загоряє, а моментально згорає, отримавши тепловий або сонячний удар.
Температура в приміщенні
Якщо в приміщенні, де ви живете, вчитеся, працюєте температура повітря перевищує 28 градусів, то бажано користуватися вентиляторами або ж популярними в наші дні кондиціонерами, які прекрасно охолоджують повітря в офісах і квартирах. Але також в цих випадках необхідно пам’ятати – різниця температури повітря в приміщенні і на вулиці не повинна перевищувати 10 градусів. Пам’ятайте про це! Якщо цього правила не дотримуватися – можна захворіти (нежить, ГРЗ, пневмонія, радикуліт, і т.п.). Не сидіть прямо під вентилятором або кондиціонером, відсуньте його від себе подалі, спрямованим не на себе, а в сторону. Кондиціонер теж повинен висіти немає над головою, а на протилежній стіні як мінімум в 3-х метрах від вас.
Вологе прибирання
Лікарі радять частіше проводити вологе прибирання приміщень, яке підвищить на деякий час відсоток вологості повітря, адже вода з повітря за такої спеки дуже інтенсивно випаровується.
Особливу увагу дітям!
Діти на вулиці обов’язково повинні бути з головним убором і з пляшкою води. Слідкуйте за тим, щоб діти не грали на сонці, а перебували більше часу в тіні. Сонячний і тепловий удар діти можуть отримати набагато швидше, ніж дорослі.
Захищайте житло від перегріву
Захистіть свою квартиру, будинок або кабінет в офісі на роботі від температурного перегріву. Сонце не тільки здатне подарувати життя, але і віднятийого. Влітку можна заклеїти вікна фольгою або газетами, зашторити вікна світлими шторами (темні кольори, особливо чорний колір, дуже добре притягують сонце). Зволожуйте з пульверизатора періодично штори і повітря в приміщенні. Розставте на підвіконнях звичайні найрізноманітніші кімнатні квіти, а біля свого робочого місця на стіл можна поставити ємність з водою, бажано прохолодною. Перед вентилятором поставте пляшки із замороженою водою – нехай він проганяє через них гаряче повітря і охолоджує його. На двері в спеку буде ефективно повісити мокрі простирадла і періодично зволожувати їх (обприскувати водою або змочувати у воді).
Бережіть судини
При можливості кожні дві-три години потрібно відпочити і полежати хоча б п’ять хвилин – це вбереже ваші судини від перевантаження. На робочому місці в офісі можна просто відкинутися на спинку стільця, закрити очі і відпочити в такому стані пару хвилин, це допоможе не тільки судинам, а й вашим очам.
Шматок чорного хліба з сіллю
Військові лікарі перед початком робочого дня рекомендують з’їдати шматок звичайного чорного хліба з сіллю. Солдатам це допомагає добре підтримати організм в спеку на виснажливому марші. Офісним працівникам така порада теж не зашкодить.
