Що треба з’їсти перед сном, щоб гарно виспатись та відпочити

Експерти виявили, що харчові звички можуть значно вплинути на якість вашого сну, особливо час, коли ви їсте та перекушуєте.

Вони наголосили на важливості уникати великих прийомів їжі перед сном і вибирати легкі здорові закуски, які можуть допомогти регулювати внутрішній годинник вашого організму та стабілізувати рівень цукру в крові, сприяючи кращому сну.

Якщо ви починаєте відчувати нудоту за кілька годин до сну, експерти запропонували вибрати легкий варіант, який допоможе стабілізувати рівень цукру в крові протягом ночі та не дасть вам прокинутися від голоду.

Зберігаючи перекус невеликим, вони рекомендували з’їсти невелику порцію йогурту, банан або жменю горіхів приблизно за 1-2 години до сну.

Горіхи – непоганий варіант перекусити перед сном (Скриншот)

Чого треба уникати перед сном?

Поради експертів полягають у тому, щоб уникати великих прийомів їжі перед сном, приймати їжу в один і той же час, їсти збалансований сніданок щодня, уникати стимуляторів, таких як кофеїн увечері, і залишатися зволоженим протягом дня, але починати зменшувати споживання води за пару годин до сну.

Плануйте раціон заздалегідь і готуйте порціями. Готуючи їжу заздалегідь, ви не тільки гарантуєте, що у вас є готові поживні варіанти, але й допомагає заощадити гроші, зменшивши потребу в їжі на винос або в останню хвилину.

Дотримуючись запланованого графіка прийому їжі, ви можете узгодити свої харчові звички з природними ритмами свого тіла, сприяючи кращому сну та загальному здоров’ю.

Наприклад, продукти, багаті магнієм, такі як листова зелень і горіхи, можуть допомогти розслабити ваші м’язи та покращити якість сну. Покупки на місцевих ринках або вибір сезонних продуктів можуть ще більше знизити витрати, гарантуючи, що ви отримаєте свіжу, насичену поживними речовинами їжу, яка принесе користь. як ваш сон, так і ваш бюджет.

Експерти також поділилися ідеальним графіком прийому їжі, який забезпечить вам ідеальний сон:

• Сніданок: їжте протягом години після пробудження, щоб прискорити метаболізм і привести рівень енергії у вашому тілі у відповідність із природним циркадним ритмом.
• Обід: орієнтуйтеся на полуденну їжу приблизно о 12-14 годині, щоб підтримувати стабільний рівень енергії та уникати збоїв у другій половині дня, які можуть вплинути на ваш вечірній режим.
• Вечеря: бажано приймати їжу за 3-4 години до сну, щоб дати достатньо часу для травлення та запобігти дискомфорту, який може порушити сон.
• Вечірній перекус: якщо вам потрібно перекусити, виберіть щось легке та здорове приблизно за 1-2 години до сну, щоб стабілізувати рівень цукру в крові, не перевантажуючи травну систему.

Джерело