Що не варто робити перед сном: 10 правил від лікарів

Що поганого ви можете зробити, перш ніж лягти в ліжко

1. Приймати ліки.
Уникайте назальних засобів і ліків від застуди та грипу, які містять псевдоефедрин. Цей препарат діє як кофеїн.

2. Спати в одній кімнаті з домашніми тваринами.
53% власників домашніх тварин кажуть, що їх вихованці порушують їх сон. Дряпання, хропіння і гавкання заважають заснути.

3. Вживати кофеїн.
Він є стимулятором нервової системи. Навіть за 6 годин до відходу до сну кофеїн може вплинути на сон. Після обіду замість кави або енергетичних напоїв виберіть чай з ромашки або меліси.

4. Сидіти в соцмережах.
Години, які ви проводите в Інтернеті, летять швидко. Крім того, світло, що випромінюється від електронних пристроїв, порушують циркадні ритми.

5. Вживати алкоголь на ніч.
Вживання алкоголю, безумовно, допоможе вам заснути, проте дослідження показують, що друга половина ночі не буде такою приємною.

6. Вживати багато солі.
Не їжте піцу, солоні горішки і чіпси в нічний час. Солона їжа змусить вас більше пити. Тоді ви будете прокидатися, щоб піти в туалет.

7. Сваритися.
Не сваріться зі своїм хлопцем або подругою вночі. Так ви турбуватиметеся і втратите сон. Речі виглядають куди більш райдужно вранці.

8. Не відкрити вікно.
Відкрийте вікно спальні, вимкніть обігрівач, як тільки стрибаєте в ліжко. Краще встати вночі і сховатися ще однією ковдрою вночі.

9. Дивитися фільми жахів.
Не дивіться фільм жахів і не читайте трилер про вампірів. Краще подивіться англійську мелодраму.

10. Переїдати.
Багато їжі перед сном – погана ідея. Процес травлення споживає багато енергії.