Як отримати достатньо вітаміну D, якщо постійно перебуваєте вдома

Наш організм і так отримував мало вітаміну D впродовж осені та зими, але у зв’язку з пандемією, сонячних променів не вистачатиме ще щонайменше декілька місяців, що може погано вплинути на загальний стан здоров’я.

Чим корисний вітамін D?

За словами Ламберт, є чотири основні переваги вітаміну D:

• Він допомагає всмоктування кальцію та фосфору;
• Зміцнює кістки;
• Покращує розвиток і функції мозку;
• Нестача вітаміну D може привести до недуг, таких як рахіт у дітей та остеомаляція у дорослих.

Інші ознаки дефіциту вітаміну D можуть проявлятися у вигляді поганого настрою, постійного кашлю, застудних та сезонних захворювань, втоми, а також впливати на стан здоров’я кісток і зубів.

Експертка також зазначила, що “кожна людина унікальна, тому кількість вітаміну може відрізнятися через біологічну потребу тіла”.

Як отримати вітамін D без сонця?

Для цього вам слід переглянути раціон та урізноманітнити його. Переконайтеся, що харчуєтеся правильними продуктами.

Основні джерела вітаміну D є у таких продуктах:

• Жирна риба, лосось, сардини;
• Апельсиновий сік;
• Злаки;
• Червоне м’ясо;
• Жовток;
• Твердий сир;
• Тофу.

Дієтологиня радить проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як вживати добавки з вітамінами. Ви можете зробити аналіз крові, щоб точно з’ясувати рівень вітаміну D в організмі.

Завжди намагайся з’їсти різноманітну, поживну їжу з вітаміном D, який містять продукти, такі як лосось, яйця та тофу. Але якщо ви сумніваєтеся в тому, чи достатньо цього в осінньо-зимовий період, відвідайте свого лікаря, щоб отримати пораду щодо добавок, аби ви могли залишатися здоровими, – додала Ламберт.

Джерело