Відновлюємо баланс вітаміну D за допомогою продуктів: геть сірі будні
Січень 4, 2022Основне джерело вітаміну D для людини – це сонячне світло. Цей вітамін дуже важливий для організму, оскільки він допомагає засвоєнню кальцію і фосфору, захищає від застуд, діабету, рахіту, шкірних і очних захворювань.
Також він впливає на інші органи людини та знижує ризик розвитку онкології.
Як заповнити нестачу вітаміну D за допомогою продуктів в зимовий період – читайте в матеріалі нижче.
Вітамін D має для організму людини дуже велике значення. Він зміцнює кістки, допомагає роботі мозку, підвищує імунітет, знижує проблеми з зубами та кістками. Середня рекомендована доза на добу – 400-800 МО (10-20 мікрограмів).
Цей вітамін знижує ризик розвитку розсіяного склерозу і серцево-судинних захворювань. Він впливає на настрій людини та може істотно знижувати розвиток депресії, апатії.
Дослідження показують, що прийом вітаміну D знижує підвищену тривожність і покращує загальний настрій людини. Він покращує витривалість, допомагає позбутися зайвої ваги.
Найкраще джерело вітаміну D – сонячне світло. Але взимку і восени його занадто мало, тому потрібно заповнювати нестачу за допомогою харчових продуктів.
Гриби
У 100 грамах грибів міститься достатня кількість вітаміну D, яке допоможе заповнити добову дозу. Додавайте гриби у звичні страви або готуйте їх як основну страву.
Лосось
Вважається, що дикий лосось – чемпіон за кількістю вітаміну D. Дві порції цієї риби в день заповнять добову норму і поліпшать ваше самопочуття.
Палтус
Ще одна риба, яка допоможе заповнити нестачу “сонячного” вітаміну. У 100 грамах цієї риби міститься 250% добової норми вітаміну D. У палтусі також повно корисних жирних кислот, які потрібні серцю і судинам.
Креветки
У 100 грамах креветок міститься третина добової дози вітаміну D. Але в креветках не повинно бути багато солі – надлишок натрію дуже небезпечний для організму, а особливо для здоров’я серця.
Яйця
Заповнити частково добову норму вітаміну D вам допоможуть звичайні курячі яйця. Це всього 4% від необхідної кількості, але яйця корисні для всього організму.
Сир
Ще 3% необхідної добової норми вітаміну D вам допоможе заповнити сир. Досить з’їдати щодня 100 грамів, щоб знизити ризик інсульту і підтримати здоров’я судин і серця.
