Спина боліти не буде: 8 способів, які допоможуть уникнути проблем зі здоров’ям
Квітень 30, 2024Регулярні фізичні вправи і фізична активність можуть зробити дива із вашим здоров’ям та тілом. Фізична активність допомагає запобігти хворобам серця, діабету, остеопорозу, а також безлічі інших захворювань.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку медичної спільноти Zdorovishi razom.
Що варто робити
Лікарі розповіли, що рух є ключовою умовою для схуднення та підтримки здорової ваги. Також поліпшує інтелектуальні здібності та знижує ризик інсульту.
Також попри всі ці переваги для здоров’я, хорошого самопочуття і гарного зовнішнього вигляду, лише близько 1% людей в Україні отримують достатні фізичні навантаження або використовують свій вільний час для фізичної активності.
Важливо, що шанс виправити ситуацію завжди є, головне почати щось робити.
Щоб підвищити рухливість, допоможуть такі поради:
- робіть просту ранкову зарядку
- під час робочого дня мінімально розминайтесь
- вставайте і ходіть, виконуйте кілька присідань
- підіймайтесь сходами замість ліфта
- їдьте на роботу на велосипеді. Не забувайте про безпеку, дотримуйтесь правил дорожнього руху
- слідкуйте за поставою протягом всього дня, тримайте спину рівно
- регулярно ходіть на масаж
- запишіться на розтяжку або робіть вправи на розтяжку вдома. Ці вправи нормалізують кровообіг у всьому тілі. Особливу увагу приділіть розтяжці спини
Рівень здоров’я та фізичного навантаження у кожного має бути різний, тому перед тим як починати, поцікавтесь у лікаря, якого роду навантаження вам дозволені.
Коли негайно йти до лікаря
Практично неможливо самому розібратися, чому болить спина в попереку, але є явні ознаки того, що ситуація потребує негайного звернення до лікаря. Серед них:
- різкий біль у спині, поперек гостро напружений або заблокований
- попередня травма
- біль у спині з онімінням промежини
- біль у спині після сну, що посилюється вранці
- локалізація болю в кількох місцях одночасно
- болі в попереку супроводжує оніміння ноги, паху, стопи, стегна, сідниці
Варто знати, що адекватне та своєчасне лікування болю в спині дозволить пацієнтові зберегти працездатність та уникнути ускладнень.
